Нужно ли принимать витамин D летом?

Многие привыкли полагать, что летом дефицита витамина D не может быть и что принимать его следует только в осенне-зимний период, а некоторые считают, что он требуется только детям. Но это мнение ошибочно, давайте разбираться почему?
Начнем с того, что у витамина D огромный список функции: способствует укреплению иммунитета, регулирует обменные процессы в организме — синтез белков, ферментов, гормонов, играет одну их ключевых ролей в фосфорно-кальциевом обмене, обеспечивает процесс костеобразования.

Низкая инсоляция - вклад в развитие дефицита витамина D в нашей стране вносит географическое расположение большей части России - в северной широте выше 35 параллели. При этом из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце.

Недостаточное употребление продуктов, содержащих витамин D
Витамин D естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания (дикий лосось, тунец, сельдь, также яйца и молоко- но существенно меньше.) Дефицит становится еще более вероятным при аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы, строгом вегетарианстве.

Активное использование солнцезащитных средств - основным источником витамина D являются УФ лучи, однако, имеющиеся на сегодняшний день рекомендации по уменьшению времени пребывания на солнце и применению солнцезащитных кремов, снижающих синтез витамина D в коже на 95-98%, существенно снижают его эффективность.
Возраст - способность кожи к продукции витамина D уменьшается с возрастом, и у пожилых лиц ниже, по крайней мере, в 3 раза в сравнении с молодыми людьми.

Люди с темным тоном кожи имеют естественную защиту от ультрафиолетового излучения, и им требуется как минимум в 3-5 раз более длительная экспозиция солнечного излучения, чтобы выработать такое же количество витамина D, как человеку со светлой кожей.

Ожирение - увеличение числа лиц с избыточной массой тела приводит к повышению распространенности дефицита витамина D, что связывают с депонированием витамина D в подкожно-жировой клетчатке и его недоступностью для центрального кровотока.

Согласно Российским исследованиям нормальный уровень витамина D выявлен лишь у 6,4% молодых людей от 18-27лет, у 13% детей старше 3 лет. У жителей Северного-Западного региона России в возрасте от 18-70лет концентрация витамина D была одинаково низкой, не зависимо от времени года - дефицит выявлен у 82%.

Профилактикой гиповитаминоза D для лиц из группы риска - является – рацион питания с достаточным содержанием витамина D (в пищу рекомендуют принимать жирную рыбу-лосось, тунец, скумбрия; печень трески), а также прием препаратов витамина D. Рекомендуемым препаратом для профилактики является колекальциферол (D3).

Принимать решение о приеме лекарственных препаратов витамина D, дозировки препарата, должен исключительно врач после диагностики, сбора анамнеза и сдачи анализов!