09 Июн Ценные советы диетолога!
Врач-гастроэнтеролог, диетолог, остеопат
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
Член национального общества диетологов и ассоциации врачей интегральной превентивной и антивозрастной медицины
Евстигнеева Гузель Гареевна:
В преддверии наступающего купального сезона многим хотелось бы привести свою фигуру в идеальную норму.
Безусловно, для того, чтобы достичь желаемых пропорций тела необходимо соблюдать принципы правильного питания весь год.
Однако заняться своей фигурой не поздно никогда.
Сегодня диетологи всего мира борются не за идеальные пропорции тела, а за активное и здоровое долголетие, которое невозможно при ожирении. Именно поэтому разумный подход к своему питанию – это залог не только красивой фигуры, но и здоровья.
В основе современных диетологических рекомендаций лежат:
- Нормализация режима сна и бодрствования. (Обязателен отход к сну не позднее 23.00. Дело в том, что с этого времени и до 1.00-1.30 вырабатывается важнейший гормон, который отвечает за сжигание жира – соматотропный гормон).
- Исключение приёма добавленного сахара (сахара, добавленного в продукты рукой человека).
- Исключение полуфабрикатов и джанк-фуда.
- Сокращение простых углеводов, таких как хлебобулочные изделия и макароны.
- Увеличение в рационе правильных жиров: авокадо, сливочного масла, сливок, орехов, кокосов, растительных масел.
- Тщательное пережёвывание пищи. Избегайте перекусов на бегу.
- Разнообразие рациона питания. Старайтесь, чтобы на вашем столе была вся палитра вкусов (кислое, соленое, сладкое, горькое, острое, вяжущее). Прекрасно, если на завтрак вы сможете попробовать и то, и другое, и третье. Как правило, после этого в течение дня вы значительно меньше будете переедать, а удовлетворить голод сможете простыми здоровыми продуктами.
- Важно соблюдать водный режим. Мои пациенты всегда утром выпивают два стакана воды натощак. НО! Важно не запивать пищу водой. Воду следует пить в перерывах между приёмами пищи. Помните, что центр голода и центр жажды находятся в головном мозге рядом.
- Поддержание физической активности. Вы должны получать удовольствие от всего, что делаете для сохранения своей фигуры. Желательно, чтобы нагрузка была ежедневной.
- Составление списка, состоящего из источников, которые доставляют вам удовольствие, кроме алкоголя и еды. Не добирайте положительные эмоции с помощью еды.
Как видите, в перечисленных выше рекомендациях нет строгих ограничений или сложных действий. Но если вы постепенно внедрите их в свою жизнь и будете их придерживаться постоянно, то в самом скором времени заметите положительные результаты.
Желаю вам легкого и приятного лета!